嚴謹 求實 卓越 創新(xīn)

長(cháng)期處于過度勞累狀态，會使腰部負擔增加，因為(wèi)腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受着腰椎的壓力和運動，長(cháng)期彎腰會對腰椎間盤産(chǎn)生巨大的壓力，不利于腰椎間盤健康。超負荷用(yòng)腰容易使椎間盤損傷，加重病情。應避免搬提重物(wù)，搬提重物(wù)時常常單側身體(tǐ)用(yòng)力，會對腰椎間盤造成一定影響。

在日常生活中(zhōng)，腰椎間盤突出患者一定要避免超負荷用(yòng)腰和頻繁彎腰，如果一定要彎腰時，要先緩慢蹲下，然後再撿拾起需要的物(wù)品，切忌猛然彎下腰。

我們通常的睡眠姿勢可(kě)分(fēn)為(wèi)仰卧、側卧和俯卧，對于腰椎間盤突出患者，建議選擇仰卧或者側卧。

仰卧位可(kě)使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息，對不習慣仰卧者，采取側卧位亦可(kě)，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為(wèi)佳，枕頭不能(néng)太高或太低，要根據患者個人情況，一般7-9cm較為(wèi)适當；而且枕頭寬度也要适當，頸部不能(néng)懸空；睡覺時盡量選擇硬闆床；盡量避免選擇俯卧位，因為(wèi)俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，容易産(chǎn)生不适感。選擇正确的睡姿進行卧床休息，對于疾病的恢複非常重要。

久坐(zuò)會加快腰椎間盤蛻變，在外力作(zuò)用(yòng)下容易使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。如腰肌和腰部韌帶的長(cháng)期緊張，就會出現慢性勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。

需要長(cháng)時間站立的患者，應适當使雙臂上伸和做蹲體(tǐ)動作(zuò)，這樣可(kě)使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長(cháng)腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體(tǐ)位下持續工(gōng)作(zuò)，經常需要長(cháng)期站立的工(gōng)作(zuò)者應學(xué)會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌内收，腰椎生理(lǐ)前凸變平，可(kě)以調節脊柱負重線(xiàn)，達到消除疼痛和疲勞的目的。

需要長(cháng)時間坐(zuò)位的患者，除要注意坐(zuò)姿和經常活動腿外，自坐(zuò)位起立時，應先将上身前傾，兩足向後，使上身力量分(fēn)布在兩足，然後再站起。

劇烈運動會使使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，會使腰椎間盤突出更加嚴重，特别是在腰椎間盤突出的急性期一定要禁止劇烈運動，不要進行任何球類運動和單側運動。

鈣是骨的主要成分(fēn)，具(jù)有(yǒu)精(jīng)神安(ān)定的作(zuò)用(yòng)，還可(kě)以起到緩解疼痛的效果。腰椎間盤突出患者要多(duō)食用(yòng)富含鈣質(zhì)的食物(wù)，如牛奶、豆制品、蝦皮、奶制品、骨頭湯、芝麻醬、海帶等，可(kě)以防止出現骨質(zhì)疏松。

蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可(kě)缺少的營養素。腰椎間盤突出患者應注意補充蛋白質(zhì)，包括雞肉、豬肉、貝類、雞蛋、大豆、豆制品等。

日常飲食中(zhōng)，腰椎間盤突出患者應多(duō)食富含纖維素的食物(wù)，如蘋果、香蕉、芹菜、竹筍、木(mù)耳等，這些食物(wù)可(kě)以加強腸胃蠕動，保持大便通暢。同時，每天早上起床可(kě)以喝(hē)一杯淡蜂蜜水或淡鹽水，有(yǒu)助于腸胃新(xīn)陳代謝(xiè)和通便，從而緩解便秘。

維生素E具(jù)有(yǒu)擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作(zuò)用(yòng)。腰椎間盤突出患者還應補充維生素E食物(wù)，如大豆、花(huā)生米、鳝魚、芝麻、杏仁等，有(yǒu)效緩解腰椎間盤突出疼痛症狀。

腰椎間盤突出患者在日常飲食中(zhōng)要避免食用(yòng)生冷、寒涼的食物(wù)，寒涼食物(wù)不僅會影響到人體(tǐ)腸胃的健康，還會導緻寒氣聚在身體(tǐ)内不能(néng)及時消除、氣血淤積，久而久之就會加重患者的疼痛感，這對腰椎間盤突出患者的康複影響較大。

腰椎間盤突出患者還要忌油膩食物(wù)，應盡量避免進食高脂肪、油炸、硬質(zhì)食物(wù)，此類食物(wù)不但不利于消化，還會影響疾病的恢複。

腰椎間盤突出患者在治療期間，應該進行适當的康複鍛煉，根據自身實際情況，患者可(kě)選擇适宜的運動方式。

患者根據自身情況，可(kě)通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，尤其是蛙泳，不僅可(kě)以鍛煉腰背部的肌肉力量，還能(néng)有(yǒu)效緩解四肢麻木(mù)、放射痛等症狀。

患者平躺在瑜伽墊上，腰部和臀部緊緊地貼在墊子上，然後雙腿屈膝，利用(yòng)四肢和背部的力量擡起腰部，使腰部盡量停留一分(fēn)鍾後再緩慢躺平，重複3-5次。

患者在瑜伽墊上呈俯卧位，腹部緊貼在墊子上，盡力地将頭部、肩部和四肢擡起，在空中(zhōng)做小(xiǎo)燕飛的姿勢，每天重複3-5次。