每到天冷季節
就開始一層層的秋褲往身上套
到冬季更是冷到毛褲、羽絨褲也不能(néng)離開
每次都覺得雙腿冷得刺骨
穿再多(duō)的衣服都不夠
更要命的是
天氣熱不能(néng)吹風扇
40幾度高溫也不能(néng)吹空調
很(hěn)多(duō)老人說這是月子病
其實不是
有(yǒu)可(kě)能(néng)是您骨質(zhì)疏松了
更有(yǒu)甚者
有(yǒu)些人明明沒有(yǒu)受外傷
但是彎腰、輕微的外力也會骨折
……
骨質(zhì)疏松
這一病可(kě)小(xiǎo)瞧不得
溫馨提示 該病常見于絕經期婦女和老年人，女性多(duō)于男性，以絕經後婦女特别多(duō)見，卵巢早衰更使骨質(zhì)疏松提前出現。
01 運動 在成年，多(duō)種類型的适當運動有(yǒu)助于骨量的維持。絕經期婦女每周堅持3小(xiǎo)時的運動，會使總體(tǐ)鈣增加。 02 營養 良好的營養對于預防骨質(zhì)疏松症具(jù)有(yǒu)重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。 從兒童時期起，日常飲食應有(yǒu)足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人為(wèi)800～1000mg；絕經後婦女每天 1000～1500mg；65歲以後男性以及其他(tā)具(jù)有(yǒu)骨質(zhì)疏松症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為(wèi)1500mg/天。維生素D的攝入量為(wèi) 400～800U/天。 03 預防摔跤 應盡量減少骨質(zhì)疏松症患者摔倒幾率，以減少髋骨骨折以及Colles骨折。 04 藥物(wù)治療 有(yǒu)效的藥物(wù)治療能(néng)阻止和治療骨質(zhì)疏松症。 用(yòng)于治療和阻止骨質(zhì)疏松症發展的藥物(wù)分(fēn)為(wèi)兩大類，第一類為(wèi)抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為(wèi)促進骨性成藥，包括氟化物(wù)、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
具(jù)體(tǐ)怎麽治，需到醫(yī)院專業醫(yī)師進行指導治療。
目前醫(yī)學(xué)營養學(xué)家特别推薦牛奶，中(zhōng)老年人每日堅持喝(hē)牛奶500毫升，可(kě)大大降低骨質(zhì)疏松的發生率。
鈣質(zhì)最好還是由食物(wù)中(zhōng)獲得，即使已經确定患有(yǒu)骨質(zhì)疏松，醫(yī)生也會指導患者從改善飲食入手，并适當口服鈣劑。
每一個人(特别是中(zhōng)老年人)要十分(fēn)注意通過食物(wù)補鈣。牛奶、骨頭湯、海産(chǎn)品和綠葉蔬菜中(zhōng)含有(yǒu)較為(wèi)豐富、可(kě)供人體(tǐ)吸收的鈣離子，多(duō)吃這些食物(wù)有(yǒu)利于增加鈣的攝入。
要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。 堅持運動鍛煉可(kě)以增強骨質(zhì)的強度和骨量。
中(zhōng)老年人要保證滿足機體(tǐ)的蛋白質(zhì)營養需要，攝入充足的食物(wù)蛋白。
雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為(wèi)高蛋白食物(wù)，應當合理(lǐ)搭配，保證供給。
特别是到了中(zhōng)年之後，務(wù)必戒煙和忌酒，即使喝(hē)酒也隻是少量喝(hē)些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。
人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體(tǐ)狀況安(ān)排适宜運動鍛煉項目，每周不少于3天，這樣有(yǒu)助于預防骨質(zhì)疏松，降低嚴重骨質(zhì)疏松症的發生。
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